중년 남성들의 비만율이 심상치 않다. 보건복지부에 따르면 19세 이상 남자 성인의 비만율은 2001년 31.8%에서 2010년에는 36.3%로 정점을 찍었다. 스트레스와 불규칙한 식사, 운동 부족, 음주와 흡연 등은 모두 뱃살에 일조하는 것들이기 때문에 각별한 주의가 필요하다. 무엇보다 이제 더이상 뱃살은 인덕의 기준이 아니다. 아이들에게 고개숙이기 싫다면 중년 아빠 전용, 뱃살 예방법에 대해 기억하자.
# 중년 아빠의 뱃살(복부비만) 예방법
1. 밥의 양은 되도록 줄이되 쌀밥대신 잡곡밥을 먹는다.
2. 규칙적이고 균형잡힌 식사를 한다.
3. 본인 체력에 맞는 운동을 일주일에 3~5회, 30분에서 60분 사이로 한다.
4. 야식은 피한다.
5. 술은 기름진 안주가 아닌 과일이나 야채 안주를 곁들어 취하지 않을 정도로 마신다.
6. 하루 8잔 이상의 물을 마신다.
7. 불필요한 군것질은 줄인다.
8. 반드시 금연한다.
9. 음식물 섭취시 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들인다.
10. 섬유질 섭취를 늘린다.
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